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跑步,該怎麼跑:實戰操練手冊(附DVD)



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商品訊息功能:


  • 作者: 尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov


  • 譯者: 徐國峰


  • 出版社: 臉譜


  • 出版日: 2012 年 1 月 12 日




商品訊息描述:










內容簡介:



尼可拉斯?羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」示範教學大解析

「無論你現在跑得如何,「姿勢跑法」對你非常有幫助。儘管採用這套跑步技術多半為專業的運動員,但它對任何跑者來說都適用。你可能只是為了消遣而跑,也可能是熱愛跑步的業餘跑者,或是從短跑選手到馬拉松的運動員,學會這套技術就是你的無價之寶。」──尼可拉斯?羅曼諾夫博士,「姿勢跑法」的創立者

世界知名的教練──尼可拉斯?羅曼諾夫博士,曾指導過的精英運動員有安德魯?約翰(Andrew Johns)和莉安達?卡芙(Leanda Cave)。本書附的影片是他的第一部教學影片「姿勢跑法」,自1997年發行以來,已經幫助全世界無數的跑者和鐵人三項選手,不僅增進他們的運動表現,也減少他們受傷的機會,甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。

本書的訓練說明,搭配長達60分鐘、繁體中文字幕的「姿勢跑法」教學影片,是集結羅曼諾夫博士的跑步技術精華;想更了解關鍵跑步姿勢、借助重力跑步的訣竅,以及兩腿有效率轉換的技巧,你一定不能錯過由羅曼諾夫博士親自示範的訓練方法。

你可以學到:

◎從根本改變你的跑法。

◎提高速度。

◎增強耐力。

◎徹底除去運動傷害。

◎增加柔軟度。

◎減少恢復時間。

◎改善專注力。

目錄:



◎第一部:跑步的基礎生物力學

?【訓練 1 】 關鍵跑步站姿

?【訓練 2 】 轉換支撐

?【訓練 3 】 小馬踮步

?【訓練 4 】 原地拉起單腳

?【訓練 5 】 轉換支撐前進

?【訓練 6 】 小馬踮步前進

?【訓練 7 】 拉起單腳前進

?【訓練 8 】 單腳跨步前進

?【訓練 9 】 雙腳跨步前進

?【訓練 10 】 交替跨步前進

?【訓練 11 】 單腳主動跨步快跑

?【訓練 12 】 單腳跳躍前進

?【訓練 13 】 雙腳交替跳躍前進



◎第二部:打好跑步基礎的彈跳訓練

?【訓練 1 】 雙腳向上彈跳

?【訓練 2 】 跳起時腳跟互觸

?【訓練 3 】 側向左右跳步

?【訓練 4 】 扭轉臀部

?【訓練 5】 前後跳步

?【訓練 6 】 腳趾上抬

?【訓練 7 】 手掌觸腳掌

?【訓練 8 】 腳跟互觸彈躍前進

?【訓練 9 】 前後跳步前進

?【訓練 10 】 扭轉臀部前進

?【訓練 11 】 腳趾上抬前進

?【訓練 12 】 手掌觸腳掌前進

?【訓練 13 】 雙腳彈躍前進

?【訓練 14 】 單腳彈躍前進



◎第三部:進階彈跳訓練

?【訓練 1 】利用前置長蹬進行彈跳訓練

?【訓練 2 】 利用後置長蹬進行彈跳訓練

?【訓練 3 】 在彈力繩束縛下轉換支撐

?【訓練 4 】 在彈力繩束縛下進行單腳彈跳拉起腳掌

?【訓練 5 】在彈力繩束縛下轉換支撐前進

?【訓練 6 】 在彈力繩束縛下單腳彈跳拉起腳掌前進

?【訓練 7 】 在彈力繩束縛下跑步前進

?【訓練 8 】 自拉彈力繩跑步前進

?【訓練 9 】 小馬踮步前進+跑步

?【訓練 10 】 單腳跨步前進+跑步

?【訓練 11 】 單腳跨步跑+跑步

?【訓練 12 】 轉換支撐前進+跑步

?【訓練 13 】 雙腳輪流跨步前進+跑步

?【訓練 14 】 交替跨步前進+跑步

?【訓練 15 】 單腳彈跳前進+跑步

?【訓練 16 】 雙腳彈跳前進+跑步

?【訓練 17 】 完整的跑步動作







商品訊息簡述:



  • 作者: 尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov
  • 譯者: 徐國峰
  • 出版社: 臉譜
  • I S B N : 9789862351611
  • 頁數: 64
  • 規格: 14.8cm×21cm
  • 裝別: 膠裝
  • 印刷: 單色
  • 出版日期: 2012 年 01 月 12 日




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